Wat is fibermaxxing – en wat doet dit voor het darmmicrobioom?
22 januari 2026
Fibermaxxing is een trend die via sociale media populair werd. Mensen proberen zo veel mogelijk voedingsvezels te eten, vaak met het idee hun darmen en gezondheid te verbeteren. De aandacht voor vezels is op zichzelf niet vreemd. Vanuit microbioomonderzoek weten we namelijk dat vezels een centrale rol spelen in de interactie tussen voeding en darmbacteriën. Maar wat gebeurt er precies in de darm?
Vezels voeden het microbioom
Vezels worden in de dunne darm niet verteerd en bereiken grotendeels intact de dikke darm. Daar dienen ze als substraat voor darmbacteriën. Bij de fermentatie van vezels produceren bacteriën korte-keten-vetzuren, zoals butyraat. Deze stof is een belangrijke energiebron voor darmcellen en speelt een rol bij het reguleren van ontstekingsprocessen en het immuunsysteem. Een geleidelijke verhoging van de vezelinname geeft het microbioom bovendien de kans zich aan te passen. Met een te snelle verhoging in vezelinname, is er kans op buikpijn of andere problemen met de darmen.
Voedingsrichtlijnen houden nog beperkt rekening met het microbioom
De huidige adviezen voor vezelinname zijn grotendeels gebaseerd op onderzoek naar de stoelgang, en dit is recent door de Gezondheidsraad geüpdatet met de rol van peulvruchten bij het voorkomen van chronische aandoeningen, zoals hart- en vaatziekten. Tegelijkertijd groeit het besef dat het effect van vezels niet alleen afhangt van de hoeveelheid, maar ook van het type vezel en de individuele samenstelling van het darmmicrobioom. Niet alle vezels gedragen zich hetzelfde en niet iedereen reageert er hetzelfde op. Bij mensen met inflammatoire darmziekten kunnen bepaalde vezels bijvoorbeeld bijdragen aan de productie van korte-keten vetzuren en herstel van het darmslijmvlies, maar dit effect hangt af van het persoonlijke darmmicrobioom en of de ziekte in opvlamming of remissie is. Dit onderstreept dat toekomstige voedingsrichtlijnen mogelijk beter kunnen aansluiten bij microbioomkennis en individuele verschillen.
Wat betekent dit voor de praktijk?
De populariteit van fibermaxxing laat zien dat er brede belangstelling is voor darmgezondheid. Tegelijkertijd onderstreept microbioomonderzoek dat het niet draait om maximale hoeveelheden, maar om een gevarieerd, plantaardig voedingspatroon dat past bij het individu. Dat sluit aan bij bestaande voedingsadviezen en bij wat we weten over een veerkrachtig darmmicrobioom.
Bron: “Fibermaxxing” is making people talk about dietary fiber. What does science say?
Ander nieuws
Wereld Microbioomdag: Tim Spector over de kracht van 30 verschillende planten per week
Op 27 juni is het Wereld Microbioomdag. Buikbelang spreekt met professor Tim Spector, arts, epidemioloog en een van de meest invloedrijke onderzoekers op het gebied van voeding en het darmmicrobioom.26 juni 2026
Nieuw Holomicrobioom Innovatie Instituut bundelt kennis over microbiomen
Het nieuwe Holomicrobioom Innovatie Instituut is officieel van start gegaan. Met een bijdrage van € 200 miljoen uit het Nationaal Groeifonds brengt het instituut onderzoekers, kennisinstellingen, bedrijven en maatschappelijke organisaties samen om kennis over microbiomen sneller te vertalen naar oplossingen voor maatschappelijke uitdagingen.4 juni 2026
Nieuw onderzoek naar gepersonaliseerde darmgezondheid
Hoewel voedingsvezels bekend staan om hun positieve effect op de darmgezondheid, reageren mensen verschillend op specifieke soorten vezels. Dit maakt het lastig om te bepalen welke vezels het meest effectief zijn voor een individu.28 mei 2026
